Дієтолог назвала головні причини недостатньої ваги, і чому булки не допоможуть її набрати

Читать на русском
стройное тело

Поки одні хочуть зігнати зайві кілограми, що накопичилися в боках, інші мріють хоча б трохи додати у вазі. Найпоширеніша причина зниженої ваги - це недолік калорій. Але не все так просто. Дієтолог, Нутриціолог Анна Антонова назвала причини недостатньої ваги у людини.

Про це фахівець розповіла в інтерв'ю спеціально для Сlutch.

Головні причини недостатньої ваги

"Почнемо з того, що співвідношення енерговитрат до енергоспоживання дає нам можливість тримати вагу на оптимальному Рівному значенні. Як тільки калораж раціону зростає-людина набирає вагу, тільки калораж падає (шляхом дієтичного харчування або скорочення обсягу їжі) – людина втрачає масу.

І здається, що це єдина основна причина. Однак насправді фактори, які призводять до цієї причини, і дають нам підказку, чому ж вага у людини такий низький я пропоную розібрати ці причини по так званим поверхах, починаючи з першого.

Отже, перший поверх - це вміст нашої тарілки. І тут варто додати такий фактор, як "що в моїй голові", тобто що впливає на вибір їжі, яка потрапляє до людини в тарілку. Тут важливо відразу отдифференціювати, чи немає порушень в харчовій поведінці, дієтичному мисленні, обмежувальних заходів по відношенню до свого раціону.

Другий поверх - це розібратися, в якому стані органи, які допомагають їжу перетравлювати, тобто шлунок, підшлункова залоза, жовчний міхур.

Третій поверх - це що відбувається далі з їжею, яку ми переварили. Тобто як вона всмоктується. І тут потрібно відзначити стан кишечника. Якщо є будь-які запальні процеси, порушення стільця або балансу мікрофлори, то як би якісно не була підібрана їжа на першому етапі, на жаль, вона організмом не засвоїться.

Як швидко набрати вагу: чи варто налягати на булки

Поки одні хочуть зігнати зайві кілограми, що накопичилися в боках, інші мріють хоча б трохи додати у вазі. У хід йдуть всі можливі способи. Деякі люди вважають, що збільшити масу можна, включивши в свій раціон велику кількість випічки і булочок. Чи допоможе це?

"Якщо мета набрати м'язову масу, то з булочок ми будівельний матеріал не отримаємо.

Будівельний матеріал це: амінокислоти; білки; якісні жири які беруть участь у формуванні мембран і клітин.

Булочки - це прості вуглеводи. Це додаткова енергія, яка і так в організмі є. Може бути її недостатньо, але швидкі вуглеводи будуть стрибком, а не вирішенням проблеми.

А якщо, наприклад, у людини проблема з кишечником і необхідно прибрати дисбіоз, то знову ж булочка, що складається з борошна, цукру і молока лише посилить запальний фактор. Не треба демонізувати продукти, однак слід розуміти, що на етапі терапії такі продукти слід прибрати з раціону", - повідомила лікар.

Як розрахувати свою оптимальну вагу: ТОП-3 способи

Оптимальна вага тіла людини - це маса тіла, яку організм вважає найбільш природною і яку може підтримувати, витрачаючи для цього мінімальні зусилля.

"Оптимальна вага - це той, який підходить конкретній людині по безлічі факторів. Але, на жаль, такої формули не винайшли.

І по-старому сучасна медицина досі користується трьома основними формулами, кожна з яких має свої недоліки.

Індекс маси тіла

Індекс маси тіла - це співвідношення зросту до ваги. Цей спосіб винайшли 150 років тому і його величезний мінус в тому, що він не враховує, кого саме ми вимірюємо: чоловіка, жінку, вагітну, дитини, літньої людини і т. д.

Довідка: індекс маси тіла вимірюється в кг/м2 і розраховується за формулою: ІМТ=m/h2, де: m — маса тіла в кілограмах, h — зріст у метрах.

Формула Devine

Ця формула була винайдена близько 50 років тому для того, щоб вираховувати під конкретну людину дозування ліків. На даний момент вона теж не ідеальна для підрахунків.

Довідка: формула для розрахунку ідеальної маси тіла за методом Devine: чоловіки: ІМТ=50+2.3*(0.394*зріст (см)-60); жінки: ІМТ=45.5+2.3*(0.394*зріст (см)-60).

Формула Брока

І третя формула в народі вважається просто - зріст мінус сто. У медичних колах вона називається формулою Брока. І якась логіка в ній є, однак потрібно враховувати маленьке правило: якщо зріст людини до 1,75 м віднімається 100, якщо людина вище 1,75 м, то віднімається 110", - повідомила дієтолог.


Важлива перемога: на Житомирщині суд змусив громаду заплатити 1.8 мільйона за незаконну вирубку лісу

800 вантажівок і мільйони штрафів: Укртрансбезпека провела першу хвилю тотальних перевірок на Київщині

Зруйновані, але не зламані: Україна відновлює заповідники після агресії РФ та закладає основи екологічного майбутнього

Життєво важлива допомога з тилу: ЗСУ отримали Starlink та генератор від Держекоінспекції

Екоінспекція отримала інструмент, що виявляє смертельний азбест: вперше в Україні

Держекоінспекція показала масштаби порушень за тижень: мільйони гривень збитків – кого покарали за шкоду природі

3 липня – Всесвітній день без поліетилену: чому він такий небезпечний і як його замінити

У Держекоінспекції попередили про токсини, що можуть викликати рак: чорний пластик на вашій кухні – прихована небезпека

Мільйони за незаконну вирубку: суд змусив лісгосп розплатитися за шкоду довкіллю

"Зелене відновлення" України: Мінекології створило єдині правила для бізнесу та інвесторів – що це змінить

"Це виклик національного масштабу": Євген Медведовський розкрив факти про використання чорнобильських земель

Зелена відбудова та нові можливості: Україна планує стати ключовим гравцем на світовому ринку критичної сировини

Комунальне підприємство влаштувало "сміттєвий рецидив" під Києвом: знову зливали відходи просто неба

Держекоінспекція підрахувала збитки: за тиждень виявили сотні порушень і мільйони шкоди природі

Національна бібліотека України для дітей оголосила конкурс малюнка за підтримки ГУР, Нацгвардії та інших партнерів

Держекоінспекція виставила претензію на 589 тисяч гривень компанії «КАСПІЙ 777» за незаконне використання надр

Світлана Гринчук повідомила про затвердження урядом нової стратегії до 2029 року: Україна розпочинає реформу екоконтролю

Відбулася перша установча зустріч стейкхолдерів Координаційної групи з підтримки України у сфері захисту навколишнього природного середовища

Держекоінспекція взяла участь у семінарі щодо оновлення Лісового кодексу під стандарти ЄС

Показати ще